• samasthiti ~ La montagne (IMPORTANT : avec détermination !!)
• siddha-yoni-āsana ~ La posture du Disciple (avec détermination !!)
• śava-āsana ~ Le cadavre (relax)
• matsya-āsana ~ Le poisson (IMPORTANT)
• śava-āsana ~ Le cadavre (relax)
• hala-āsana ~ La charrue (IMPORTANT, durée longue)
• bāla-āsana ~ Le bébé (relax)
• paścima-uttānā-āsana ~ La pince (IMPORTANT, durée longue)
• sukha-āsana
• parvata-āsana ~ La montagne / La demande de protection
• sukha-āsana ~ Salutation, Merci, Merci, Merci, Merci, Merci, Merci, Merci, Merci

Tags: Yasmine

• adhva-āsana : 3 respires relax
• dhanur-āsana : 7 respires travail (l'attention portée sur le ventre)

• adhva-āsana : 3 respires relax

• āsthā-aṅga namaskāra : ½ respire
• bāla-āsana : 5 respires relax
• vajra-āsana (+ mūla-bandha) : 3 respires relax
• roulement de la tête : 2 A/R : Bas-Gauche-Arrière-Droite-Bas ... et retour : 2 respires par A/R
• daṇḍa-āsana (+ mūla-bandha) : ½ respire
• paścima-uttānā-āsana (+ mūla-bandha) : 12 respires (l'attention portée sur le ventre)
• daṇḍa-āsana + mūla-bandha : ½ respire en transition
• sukha-āsana (+ mūla-bandha) : 1 respire en transition
• parvata-āsana (+ mūla-bandha) : 5 respires en travail (cou relâché!)
• sukha-āsana : 5 respires relax
• nadi-shodana : 12 respires A/R G/D/G

• (ardhā)-siddha-yoni-āsana : observation de ton état sattvique

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