27/08/2017
Série de 10 minutes d'enchaînement de postures :
- āñjaneya-āsana (G/D)
- adhva-āsana
- dhanur-āsana
- adhva-āsana
- śava-āsana
- nav-āsanam
- setu-bandha-āsana
- matsya-āsana
- śava-āsana
- hala-āsana
- makara-āsana : 3 séries de 2x (G/D)
- mar̥ṣi-āsana (G/D)
- parvata-āsana
- maha-mudra
- (ardhā)-siddha-yoni-āsana
Travail sur agni (le feu)
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24/08/2017
Petite série de 7 minutes d'enchaînement de postures :
- adhva-āsana : 3 respires relax
- dhanur-āsana : 7 respires travail (l'attention portée sur le ventre)
- adhva-āsana : 3 respires relax
- āsthā-aṅga namaskāra : ½ respire
- bāla-āsana : 5 respires relax
- vajra-āsana (+ mūla-bandha) : 3 respires relax
- roulement de la tête : 2 A/R : Bas-Gauche-Arrière-Droite-Bas ... et retour : 2 respires par A/R
- daṇḍa-āsana (+ mūla-bandha) : ½ respire
- paścima-uttānā-āsana (+ mūla-bandha) : 12 respires (l'attention portée sur le ventre)
- daṇḍa-āsana + mūla-bandha : ½ respire en transition
- sukha-āsana (+ mūla-bandha) : 1 respire en transition
- parvata-āsana (+ mūla-bandha) : 5 respires en travail (cou relâché!)
- sukha-āsana : 5 respires relax
- nadi-shodana : 12 respires A/R G/D/G
- (ardhā)-siddha-yoni-āsana : observation de ton état sattvique
Avec comme d'usage dans ces āsanas : lèvres et dents ne se touchent pas, pointe de la langue ...
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