Pour Nathalie - Série āsana du soir
25/11/2018
Série de postures à pratiquer le soir.
Durée entre 45 et 55 minutes suivant la tenue dans le durée des postures clés.
NB : Ces postures sont uniquement des postures au sol.
Les exercises de mantra, respiration et de méditation peuvent se faire juste après
Durée entre 45 et 55 minutes suivant la tenue dans le durée des postures clés.
NB : Ces postures sont uniquement des postures au sol.
Les exercises de mantra, respiration et de méditation peuvent se faire juste après
PS : Les postures debout sont de préférence réservées au matin, ou en cours de journée.
| āsana | bandha | point d'attention | mouvement | ||
| tenir | yoga-mudra | ||||
| vajra-āsana | Orteils sortis | ||||
| Eka Janu Vajra Kriya | genou G levé | ||||
| Eka Janu Vajra Kriya | genou D levé | ||||
| utthita-vīra-āsana | mūla-bandha | décollé des fesses | |||
| Dwi Janu Vajra Kriya | lever les genoux | ||||
| utthita-vīra-āsana | pied G devant | ||||
| utthita-vīra-āsana | pied D devant | ||||
| vajra-āsana | |||||
| vīra-bhadra-āsana | Pied G en avant | ||||
| vīra-bhadra-āsana | Pied D en avant | ||||
| vajra-āsana | |||||
| siṁha-āsana | |||||
uttānā-pr̥ṣṭha-āsana | Pied G en avant | ||||
| uttānā-pr̥ṣṭha-āsana | Pied D en avant | ||||
| adho-mukha-śvan-āsana | |||||
| | go-āsana | ||||
3x | | mārjāra-āsana | ||||
3x | | mārjārī-āsana | ||||
| | go-āsana | ||||
10x | | phalaka-āsana | ||||
10x | | catur-aṅga-daṇḍa-āsana | ||||
| repos sur le ventre | |||||
2x | | śalabha-āsana | Pied G levé | |||
2x | | śalabha-āsana | Pied D levé | |||
| śalabha-āsana | 2 pieds levés | ||||
| repos sur le ventre | |||||
| tenir | dhanur-āsana | maṇipūra-cakra, anāhata-cakra, viśuddhi-cakra, ājñā-cakra | |||
| repos sur le ventre | |||||
| bhujaṅga-āsana | ājñā-cakra | ||||
| repos sur le ventre | |||||
| ūrdhva-mukha-śvan-āsana | |||||
| uttānā-śiśu-āsana | bras tendus paumes au sol | ||||
| ūrdhva-mukha-śvan-āsana | |||||
| uttānā-śiśu-āsana | bras tendus paumes au sol | ||||
| mūla-bandha-āsana | mūla-bandha | ||||
| repos | bāla-āsana | bras posés en arrière du corps, front au sol | |||
2x | vajra-āsana | roulement de la tête G-D-G | |||
| supta-vīra-āsana | |||||
| uṣṭra-āsana | |||||
| repos | śava-āsana | ||||
| tenir | nau-āsanam | maṇipūra | |||
2x | setu-bandha-āsana | ||||
| setu-bandha-sarva-aṅga-āsana | |||||
| matsya-āsana | mūla-bandha | ||||
| repos | śava-āsana | ||||
| tenir | hala-āsana | maṇipūra-cakra, viśuddhi-cakra | |||
| tenir | sarva-aṅga-āsana | à chaque expire : mūla-bandha | cou des pieds | ||
| tenir | hala-āsana | maṇipūra-cakra, viśuddhi-cakra | |||
2x | makara-āsana | pieds aux fesses | |||
2x | makara-āsana | pieds écartés | |||
2x | makara-āsana | jambes tendues | |||
| tenir | baddha-koṇa-āsana | mūla-bandha | maṇipūra-cakra | ||
| tenir | mar̥ṣi-āsana | mūla-bandha | |||
| tenir | ranahaddu | mūla-bandha | maṇipūra-cakra | ||
| daṇḍa-āsana | |||||
| tenir | paścima-uttānā-āsana | mūla-bandha | maṇipūra-cakra | ||
| daṇḍa-āsana | |||||
| tenir | ou | padma-āsana | sahasrāra-cakra | ||
ou | siddha-āsana | ||||
ou | svastika-āsana | ||||
ou | sukha-āsana | . | |||